Cuộc sống của chúng ta sẽ không còn thích thú giả dụ sức khỏe không như ý muốn. Những cơn đau ê ẩm vùng lưng triền miên sẽ tạo lên sự mỏi mệt ảm đạm, mất tự tin trong cuộc sống nếu lúc nào cũng phải sống chung với bệnh tật. Theo thống kê thì hơn 80% dân số đang mắc phải chứng bệnh này, nó gây ảnh hưởng đến sức khỏe của chúng ta trong một thời gian dài. Bạn có muốn như vậy? bất cứ ai cũng không mong muốn điều đó xảy ra với mình. Trên thực sự thì không phải là không có cách để làm giảm những cơn đau không mong muốn, có một vài thủ thuật rất giản dị, bạn có thể tự mình xử lý vấn đề này chỉ qua một số cách hết sức không phức tạp mà lại có hiệu quả tương đối cao.
- Để ý đến tư thế: Khi đứng hoặc ngồi nên chú tâm nỗ lực giữ đúng tư thế có lợi cho cột sống , thoải mái tránh khom lưng để tránh làm thương tổn cột sống .
- Ngồi thẳng lưng: Giữ tư thế ngồi chuẩn, lưng thẳng mắt phải nhìn hướng 900¬, nên giữ cho xương chậu cố định không dịch chuyển nhiều, nó sẽ giúp chi phối đều trọng lượng cơ thể, loại bỏ sức ép quá lớn lên cột sống của chúng ta.
- Di chuyển liên tục: cứ 30 phút làm việc nên tranh thủ thư giãn 30 giây như đứng dậy và đi bộ bao quanh, giúp chúng ta làm giảm mỏi mệt cho cột sống , giảm đau lưng và tăng tính linh hoạt cho cột sống .
- Uống nhiều nước: vì cấu trúc của đĩa cột sống là nước mà đĩa xương sống nằm giữa cột sống giúp cột sống vận động linh hoạt. Do vậy nếu thiếu nước, cột sống sẽ giảm dần tính đàn hồi và sự dẻo dai cần thiết.
- Dành thời gian vận động: hoạt động vừa phải những bài tập thể dục như yoga, đi bộ, …giúp cơ thể bền bỉ và chống bệnh tật, vì nó giúp cơ bắp thư giãn, làm tăng sức đề kháng nếu cử động phù hợp sẽ giúp cơ bắp dần hồi phục sau những căng thẳng mà còn giúp phục hồi dần những cơ khác bị suy nhược.
- Xác định nhóm cơ gây đau nhức ở lưng như cơ bụng, cơ hông, nhóm cơ flevor & erector thường hay gây ra sự mất cân bằng gây lên đau lưng . Nên chú tâm thường xuyên thay đổi sự vận động của các nhóm cơ này và các khớp xương sẽ giúp cơ thể tránh được tình trạng mất cân đối này.
- Đừng dùng sức nhiều vô kể để khuân vác hoặc nâng vật nặng: Nó sẽ gây lên tình trạng đau lưng kéo dài nếu thương tổn quá nặng, mà có những lúc sự thương tổn đến từ những hành động gần như vô hại, chúng ta nên chú ý hơn.
- Cân bằng cột sống : Việc loại trừ đau ê ẩm vùng lưng sẽ vô cùng giản dị nếu vậy ta biết cách tự bảo vệ mình, nỗ lực giảm xóc và căng thẳng cho cột sống , nên tạo sự thoải mái, và thư giãn cho cơ bắp, tăng cường cơ bắp bị suy nhược và huy động các khớp. Bên cạnh đó cũng nên đều đặn hoạt động, thực hiện những bài tập trị liệu để có thể vội vã phục hồi bình phục càng sớm càng tốt.