Cuộc sống của chúng ta sẽ không còn thú vị nếu vậy sức khỏe không như ý muốn. Những cơn đau ê ẩm vùng lưng triền miên sẽ gây ra sự mệt trong người buồn chán, mất tự tin trong cuộc sống nếu lúc nào cũng phải sống chung với bệnh tật. Theo thống kê thì hơn 80% dân số đang mắc phải chứng bệnh này, nó gây ảnh hưởng đến sức khỏe của chúng ta trong một thời gian dài. Bạn có muốn như thế? bất kỳ ai cũng không mong muốn điều đó xảy ra với mình. Trên thực tế thì không phải là không có cách để làm giảm những cơn đau không mong muốn, có một vài thủ thuật rất đơn sơ, bạn có thể tự mình giải quyết vấn đề này chỉ qua một vài cách hết sức không phức tạp mà lại có hiệu quả tương đối cao.
- chú tâm đến tư thế: Khi đứng hoặc ngồi nên để ý cố gắng giữ đúng tư thế có lợi cho cột sống, thoải mái tránh khom lưng để tránh làm thương tổn cột sống.
- Ngồi thẳng lưng: Giữ tư thế ngồi chuẩn, lưng thẳng mắt phải nhìn hướng 900¬, nên giữ cho xương chậu cố định không dịch chuyển nhiều, nó sẽ giúp chi phối đều cân nặng cơ thể, loại bỏ sức ép quá lớn lên cột sống của chúng ta.
- chuyển di liên tục: cứ 30 phút làm việc nên tranh thủ thư giãn 30 giây như đứng dậy và đi bộ xung quanh, giúp chúng ta làm giảm mỏi mệt cho cột sống, giảm đau nhức ở lưng và tăng tính linh hoạt cho cột sống.
- Uống nhiều nước: vì kết cấu của đĩa cột sống là nước mà đĩa cột sống nằm giữa cột sống giúp cột sống cử động linh hoạt. Bởi thế nếu thiếu nước, cột sống sẽ thất thoát dần tính đàn hồi và sự bền bỉ cần thiết.
- Dành thời gian cử động: hoạt động vừa phải những bài tập thể dục như yoga, đi bộ, …giúp cơ thể bền bỉ và chống bệnh tật, vì nó giúp cơ bắp thư giãn, làm tăng sức đề kháng nếu cử động phù hợp sẽ giúp cơ bắp dần phục hồi sau những căng thẳng mà còn giúp phục hồi dần những cơ khác bị suy yếu.
- Xác định nhóm cơ gây đau ê ẩm vùng lưng như cơ bụng, cơ hông, nhóm cơ flevor & erector thường hay tạo ra sự mất cân đối gây ra đau lưng. Nên lưu tâm liên tục biến hóa sự vận động của các nhóm cơ này và các khớp xương sẽ giúp cơ thể tránh được tình trạng mất cân đối này.
- Đừng dùng sức quá nhiều để khuân vác hoặc nâng vật nặng: Nó sẽ tạo lên tình trạng đau nhức ở lưng kéo dài nếu tổn thương quá nặng, mà có những thời điểm sự tổn thương đến từ những hành động gần như vô hại, chúng ta nên chú tâm hơn.
- cân bằng cột sống: Việc loại bỏ đau lưng sẽ vô cùng giản dị nếu thế ta biết cách tự bênh vực mình, nỗ lực giảm áp lực và căng thẳng cho cột sống, nên tạo sự thoải mái, và thư giãn cho cơ bắp, tăng cường cơ bắp bị suy nhược và huy động các khớp. Bên cạnh đó cũng nên đều đặn vận động, thực hiện những bài tập trị liệu để có thể mau chóng hồi phục lành bệnh càng sớm càng tốt.